X
تبلیغات
پوست زیبا

پوست زیبا

داشتن پوستي سالم، شفاف و زيبا, لوسيون ها و ماسک هاي آرايشي، تقويتي و بهداشتي, پوست خشک و چروک هاي زودرس

داشتن پوستي سالم، شفاف و زيبا کار سختي نيست، اما از آنجا که ما انسان ها فقط به دنبال راحت ترين راه هستيم، نه مؤثرترين راه، دستيابي به پوستي با اين مشخصات، تبديل به آرزويي دست نيافتني براي بسياري از افراد، بخصوص بانوان شده است.همه ساله ميليون ها تومان، فقط در ايران، صرف انواع و اقسام کرم ها، لوسيون ها و ماسک هاي آرايشي، تقويتي و بهداشتي مي شود، بدون اين که فکر کنيم پوست ما واقعاً بهاين مواد احتياج دارد؟ يا به عبارت بهتر، آيا نيازهاي پوست ما فقط همين کرم ها و لوسيون ها هستند؟جالب اينجاست که انجام کارهاي واقعاً مؤثر و رفع نيازهاي واقعي پوست نه تنها دشوار نيست، بلکه هزينه زيادي هم ندارد.بعضي از نيازهاي پوست که به آنها بي توجهي مي شود آن قدر ساده و کم هزينه هستند که باور آن براي خود افراد هم مشکل است.در برخورد با مراجعيني که از پوست خشک و چروک هاي زودرس گله مند بودند، افرادي را ديده ام که کم آبي و بي توجهي به نوشيدن مقادير کافي آب در طول روز مشکل اصلي شان بود، حال آن که مبالغ هنگفتي صرف کرم هاي مرطوب کننده و چرب کننده کرده بودند.مشکل اصلي بسياري از آنان اين است که شناخت کافي از پوست، ساختمان آن، نيازهاي اصلي و تقويت کننده هايش ندارند.براي اين که بتوانيم پوستي زيبا داشته باشيم و پوست مان شاداب بماند يا شاداب تر شود، ابتدا بايد شناخت بهتري از ساختمان و عملکرد گسترده ترين عضو بدن پيدا کنيم، سپس نيازها، دوستان و دشمنانش را بشناسيم و در نهايت کارهاي مؤثري براي تقويت آن انجام دهيم.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در ۱/۷/۱۳۸۸ساعت ۱۵:۵۶ توسط مهدی محمدی نژاد دسته : روشهای لاغری نظر(0)

آرايش چشم هاي جوان, براي اطراف چشم از کرم دور چشم, سايه هاي تيره مسي, ماسک موقت زد چروک, مداد رنگي اکليلي diana, چروک هاي صورت و پلک, چروک و تيره گي

معمولا همه آرايش چشم هاي جوان رو که چروک و تيره گي و پف ندارند رو بلدند ، حتي کساني که دوره

آرايش رو گذروندند چون هميشه روي صورت هاي کم عيب و جوان تمرين مي کنند وقتي در کار با

 مشتري هاي سن بالا مواجه ميشوند نمي دونند که چگونه و با چه رنگي کارکنند.مهم ترين چيز در مورد

 چنين صورت هايي اين هست که چروک هاي صورت و پلک رو به حداقل برسونيم.براي صورت يک راه حل

 مناسب استفاده از ماسک موقت زد چروک است که براي تهيه اون بايد پودر مخمر جو رو با آب مخلوط

 کرده و به صورت خمير روي صورت بگذاريم در صورتي که پوست خشک است بجاي آب از شير استفاده

 کنيد.براي اطراف چشم از کرم دور چشم و کانسلر مايع استفاده کرده و کبودي و چروک دور چشم رو

 بپوشانيد.براي اين چشم ها از سايه براق و پودري استفاده نکنيد و سعي کنيد ا سايه هاي تيره مسي

يا قهوه اي بر روي پف پلک بکار ببريد.هرگز زير چشم ها سايه سفيد براق استفاده نکنيد زيرا سن فرد را

 بالاتر مي برد.در مورد ابروها سعي کنيد با موي ابرو آنرا حالت دهيد و از رنگ طوسي براي پر کردن آن

 استفاده کنيد و از رنگ هاي ابرو قهوه اي و حالت هاي خيلي گرد يا خيلي هشتي استفاده نکنيد.حتما

 براي اين چشم ها مژه بکار ببريد زيرا چشم ها رو بازتر و جوان تر ميکند.خط چشم کلفت و مشکي براي

زير چشم مناسب نيست چون چهره فرد رو بد نشون ميده ميتونيد از مداد رنگي اکليلي diana استفاده

کنيد و مژه هاي پايين رو با ريمل قهوه اي يا همون رنگي که خط کشيديد رنگ کنيد.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در ۱۸/۶/۱۳۸۸ساعت ۰۱:۲۲ توسط مهدی محمدی نژاد دسته : روشهای لاغری نظر(0)

اتوهای سرامیکی ، اتوی مو ، اتویی با حرارت بالا ، اسپری های محافظ مو ، دسته های مو چسب یا ژل ، دسته کوچک از مو ، فلت آیرون ، موی ضخیم و پرپشت ، مو

برای انجام اتوی خوب روی مو، باید اول یک اتوی خوب داشت که حرارت آن مناسب نوع موی شما باشد. اگر شما موی نازک و کم پشت دارید نیاز ندارد که اتویی با حرارت بالا داشته باشید و بر عکس، اگر شما موی ضخیم و پرپشت دارید

حتیاج به اتویی با حرارت بالا و قوی دارید. برای اینکه شما موی خود را محافظت کنید از اسپری های محافظ مو در مقابل حرارت (که با نام فلت آیرون در بازار موجود است) میتوانید استفاده کنید تا هم آب موجود در بافت مو حفظ شود و هم دوام صافی مو بالا برود. مو در حین اتو کردن باید خشک باشد مگر اینکه روی اتو گفته باشد که این اتو مناسب موهای تر است. از پشت سر شروع کنید و یک دسته کوچک از مو را جدا کنید طوری که بین انگشتان اشاره و وسطی قرار بگیرند و اتو را روی مو قفل کنید و آن را روی مو سر بدهید پایین. حرارت، کوتیکل مو ها را میبندد و مو براق و صاف دیده میشود.   این کار را چند بار تکرار کنید تا نتیجه کار شما را  راضی  کند. مخصوصا انتهای مو کمی توقف کنید تا صاف تر بشود. البته اگر دلتان نخواهد انتهای مو صاف باشد وقتی به انتهای مو رسیدید اتو را بیرون و یا تو بدهید تا شکل انتهای مو را تغییر دهید. در پایان مو را با اسپری فیکس کنید.

     

پ ن ۱: هنگام خرید ترجیحا” اتوهای سرامیکی را انتخاب کنید. زیرا هم نتیجه بهتر و هم آسیب کمتری را به همراه دارند.

پ ن۲: هیچوقت قبل از اتو روی دسته های مو چسب یا ژل نزنید.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در ۵/۶/۱۳۸۸ساعت ۰۱:۲۸ توسط مهدی محمدی نژاد دسته : روشهای لاغری نظر(0)

اسکار (جوشگاه, برس‌کشیدن موها را تقویت می‌کنه, محصولات آرایشی, موهات را کوتاه‌کن تا پرپشت بشه, ون موی سفید را نکن، بیشتر می‌شه, کوتاه‌کردن

خلاصه : این مطلب به شما می‌گوید که پشت آن موهای بلند، چه واقعیت‌های ساده‌ای پنهان شد‌ه‌اند
«‌اون موی سفید را نکن، بیشتر می‌شه… موهات را کوتاه‌کن تا پرپشت بشه… برس‌کشیدن موها را تقویت می‌کنه.»

همه ما از این مدل توصیه‌ها در زندگی روزمره زیاد شنیده‌ایم. حتی خیلی وقت‌ها خودمان هم همین‌ها را به بقیه توصیه می‌کنیم. در حالی که اغلب نمی‌دانیم که آیا این حرف‌ها واقعیت هم دارند و یا افسانه‌هایی هستند که مثل بقیه افسانه‌ها، دهان به دهان از مادربزرگ‌هایمان به ما رسیده‌اند. این مطلب به شما می‌گوید که پشت آن موهای بلند، چه واقعیت‌های ساده‌ای پنهان شد‌ه‌اند.

 
7 افــــسانه معـروف در‌‌مورد‌‌‌‌‌مو
افسانه اول: کوتاه‌کردن زود به زود موها باعث می‌شود موها سریع‌تر رشد کنند.
واقعیت: موهای شما در هر ماه، 1 تا 5/1 سانتی‌متر رشد می‌کند، چه آنها را قیچی کنید و چه به حال خود رهایشان کنید. البته ممکن است در تابستان موها اندکی سریع‌تر رشد کنند ولی شما نمی‌توانید با کمک قیچی آرایشگری کاری بکنید که سرعت رشد موهایتان افزایش یابد. در واقع، کوتاه‌کردن موها یک کار انجام می‌دهد: انتهای خراب و دو شاخه موهایتان را حذف می‌کند و باعث می‌شود موهایتان ظاهر بهتری پیدا کنند.

افسانه دوم: اگر یک موی سفید را بکنید، به جای آن دو سه تار موی سفید جدید درمی‌آید.
واقعیت: اگرچه این مطلب یک افسانه است و حقیقت ندارد ولی کندن موها عادت بدی است. کندن موها به ریشه آنها آسیب می‌زند و باعث ایجاد عفونت یا اسکار (جوشگاه) می‌شود، یعنی جای آن باقی مانده و مویی در آنجا رشد نمی‌کند.

افسانه سوم: شستشوی موها با آب سرد پس از شامپو زدن، باعث درخشندگی موها می‌شود.
واقعیت: این کار ممکن است خواب را از سر شما بپراند ولی تاثیری در درخشندگی موهای شما ندارد.

افسانه چهارم: برای اینکه موهایتان واقعا تمیز شود، باید چند بار آنها را شامپو بزنید و بشویید.
واقعیت: یک بار شامپوزدن و شستشوی درست هم همین کار را می‌کند.

افسانه پنجم: اگر در روز 100 بار موهایتان را برس بزنید، برای موها خیلی مفید است.
واقعیت: برس زدن فقط برای این است که به موها حالت بدهید. برس‌زدن زیادی، موها را از فولیکو‌ل‌های‌شان بیرون می‌کشد و تارهای مو را ضعیف می‌کند. همچنین برای موهای چرب، مناسب نیست چون موجب چرب شدن بیشتر مو می‌شود.

افسانه ششم: با کمک برخی محصولات آرایشی، می‌توان انتهای دو شاخه موها را ترمیم کرد.

واقعیت: وقتی موها دو شاخه می‌شوند، دیگر این اتفاق افتاده و تنها کاری که شما می‌توانید انجام دهید، این است که قیچی را بردارید و آنها را ببرید. البته برخی آرایشگران با کمک مواد آرایشی خاصی که حاوی موم هستند، کاری می‌کنند که انتهای دوشاخه موها به هم چسبیده و کمتر جلب توجه کند. اما عقل می‌گوید که همان قیچی‌کردن، کار راحت‌تری است.

افسانه هفتم: استرس باعث ریزش موها می‌شود.
واقعیت: موهای شما همیشه در حال ریزش هستند و به‌طور طبیعی روزانه 50 تا 120 تار موی شما می‌ریزند ولی این امکان وجود دارد که وقتی شما به طرز وحشتناکی دچار استرس هستید (یعنی یک چیزی در حد طلاق گرفتن یا از دست دادن شغل) چند تار مو بیشتر بریزد. البته بارداری و مصرف برخی آنتی‌بیوتیک‌ها هم همین اثر را دارند ولی مهم این است که بعد از گذشت چند هفته، وقتی اوضاع رو به راه شد، این موها دوباره رشد می‌کنند.

مواردی که ذکر شدند، همگی افسانه بودند ولی در عالم واقعیت خیلی‌وقت‌ها، شما با دست خودتان بلاهایی بر سر موهایتان می‌آورید که دیگر نمی‌توانند کمر راست کنند! چطور است با این بلاها هم آشنا شویم؟
هفت بلایی که با دست خودتان سر موهایتان می‌آورید

 
سشوارکشیدن به موهایی که هنوز از آنها آب می‌چکد:
 با این کار، نه تنها حالت دادن به موها دشوار می‌شود بلکه آسیب حرارتی زیادی به موهایتان وارد می‌کنید، زیرا موهای شما باید مدت زیادی زیر سشوار بمانند تا خشک شوند. روش درست این است که سشوار را روی موهای مرطوب، نه موهای خیس، استفاده کنید. بنابراین توصیه می‌شود وقتی از حمام خارج شدید، موهایتان را به مدت پنج دقیقه در حوله بپیچید و بعد از آن پنج دقیقه دیگر هم اجازه دهید تا در هوای آزاد خشک شود. پس از آن می‌توانید از سشوار استفاده کنید.

شانه کشیدن موهای خیس، از فرق سر تا نوک مو:
 درست است که برای موهای خیس، استفاده از شانه راحت‌تر از برس است و خیلی از خانم‌ها در حین استحمام یا پس از آن از شانه‌های دانه درشت استفاده می‌کنند اما اگر شانه را از پوست سر تا نوک مو با فشار بکشید، موهایتان دچار شکستگی می‌شود. بنابراین ابتدا گره‌های مو را تا حد امکان باز کنید و سپس از قسمت‌های انتهایی موها شروع به شانه کشیدن کنید و کم‌کم به قسمت‌های بالاتر (نزدیک به پوست سر) بروید.

استفاده از برس نامناسب:
 استفاده از برس نامناسب، نه تنها باعث می‌شود که نتوانید مدل موی مطلوبتان را درست کنید بلکه ممکن است مدام در موهای شما گیر بیفتد و آزارتان دهد. به‌طور کلی توصیه می‌شود هرچه موهای شما بلندتر است، از برس‌هایی استفاده کنید که قطر بیشتری دارند. همچنین برای حجم دادن به موهایتان‌، از برس گرد کمک بگیرید و برای صاف کردن موها از برس پارویی شکل استفاده کنید.

برس کشیدن مداوم برای درخشش بیشتر مو:
 دکتر آمی مک مایکل، استادیار بیماری‌های پوست و مو در دانشگاه ویک فارست آمریکا می‌گوید: «تنها چیزی که شما برای درخشان‌تر شدن موهایتان نیاز دارید، چند بار برس‌کشیدن برای حالت دادن به مو و سپس استفاده از روغن‌های طبیعی است. هر چیزی بیشتر از این غیر ضروری است و می‌‌تواند به شکنندگی موها منجر شود.»

بستن نادرست موها:
به طور معمول خانم‌ها عادت دارند موهای‌شان را از یک نقطه جمع کنند و ببندند و همین مساله، خطر آسیب ‌موها و شکنندگی آنها را در این ناحیه افزایش می‌دهد. بهتر است محل بستن موهایتان را هر روز تغییر دهید و یا یک سانتی‌متر بالا و پایین کنید. در ضمن استفاده از کش سر‌های یک‌پارچه (بدون درز) آسیب کمتری به موهایتان وارد می‌کند.

 

فراموش کردن پوست سر:
برای رشد موهای سالم، پوست سر شما نیاز به تغذیه مناسب دارد. نباید فراموش شود که یکی از آسان‌ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید، این است که پوست سرتان را با نوک انگشتانتان ماساژ دهید. این کار باعث بهبود جریان خون در پوست سر شما می‌شود و در نتیجه مواد مغذی بیشتری به پوست سر می‌رسد.
پنهان کردن شوره‌های سر:
تلاش برای پنهان‌کردن شوره‌های سر با کمک کرم‌های آرایشی مرطو‌ب‌کننده، روغن یا پماد فقط یک اقدام موقتی است، در حالی که شوره در واقع نوعی بیماری پوست سر است و باید درمان شود. استفاده از شامپوهای حاوی سالیسیلیک اسید، زینک پیریتیون، سلنیوم سولفاید و تار، از روش‌های درمانی رایج برای از بین بردن پوست سر است.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در ۲۷/۵/۱۳۸۸ساعت ۱۴:۴۷ توسط مهدی محمدی نژاد دسته : روشهای لاغری نظر(0)

پوست مو زيبايي رژيمِ درماني

رژيم غذايي مجموعه غذايي است که يک موجود زنده مصرف مي‌کند.


گاه انسان‌ها از رژيم غذايي خاصي پيروي مي‌کنند. اين رژيم غذايي ممکن است به علت بيماري آنها توسط پزشک يا متخصص تغذيه به آنها توصيه شده باشد که به آن رژيمِ درماني مي‌گويند (مثلاً در بيماري ديابت). گاهي نيز براي لاغر شدن يا چاق شدن از رژيم لاغري يا رژيم چاقي (رژيم افزايش وزن) پيروي مي‌کنند. همچنين بعضي از افراد مايلند در رژيم غذايي خود فقط از گياهان استفاده کنند که به رژيم غذايي آنها گياهخواري گفته مي‌شود


اين روش تغذيه براي سلامتي افراد چاق لازم و حياتي است ولي مي‌تواند براي افراد معمولي خطرناک باشد. اينکه چه کسي بايد رژيم لاغري بگيرد را پزشک يا متخصص تغذيه مشخص مي‌کند.


پس از مرگ چند دختر جوان مانکن بر اثر سوء تغذيه، اعتراض‌هاي اجتماعي ، به خصوص از جانب فعالان حوزه? زنان، به وضعيت زندگي اين افراد و تأثير نامطلوب آنها بر جامعه شدت گرفته است و کمپين ضدلاغري تشکيل شده است. در بعضي از کشورهاي اروپايي نيز قوانيني تصويب شده‌است تا مانکن‌ها مجبور به داشتن مدرک پزشکي باشند


ادامه مطلب
+ نوشته شده در ۱/۱/۱۳۸۸ساعت ۱۲:۳۱ توسط مهدی محمدی نژاد دسته : روشهای لاغری نظر(0)

اب کردن چربی شکم

کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند.
ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.
تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:

اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.

اولین چیزی که باید بدانید این است که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است. با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.

بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.

بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.

برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی که می‌خواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکم‌شان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.

اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.

اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

در صورت وجود چربی اضافی در بدنتان باید ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح و علمی را برای از بین بردن سلول‌های چربی انتخاب کنید، در غیر این صورت راه‌‌های دیگر موجب کاهش آب بدن می شوند و بعد از توقف رژیم غذایی، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

عقیده غلط دیگر این است که گفته می‌شود برای لاغر کردن شکم بنشینید و پای خود را بلند کنید. با این ورزش، عضلات باسن و ران تقویت می‌شوند و برای شکم هیچ فایده‌ای ندارد. همچنین تمرین‌هایی مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند کردن کشش بسیاری را در قسمت کمر ایجاد می کند که یکی از رایج‌ترین دلایل کمردرد است.

یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.

آخرین جزء برنامه ی کاهش چربی شکم، تمرینات ورزشی قدرتی است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را. تمرین بر روی یک عضله ی خاص ، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود. مثلا اگر برای کاهش چربی شکم، ورزش دراز و نشست را به شیوه ی غلط انجام دهید، فشار زیادی به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسیب خواهد کرد. شیوه ی صحیح انجام دراز و نشست و سایر ورزش های مربوط به شکم در مطلب" چگونه چربی های زائد شکم را از بین ببریم؟" وجود دارد که لینک آن در پایین صفحه است.

بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید ورزش های استقامتی (هوازی) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش های قدرتی ( بی هوازی) را اجرا کنند. ورزش های بی هوازی دارای مدت کوتاه و شدت زیاد هستند؛ مثل دوی سرعت، وزنه برداری.

هر چند که بلند کردن وزنه یک ورزش بی هوازی است و گلیکوژن بدن بیشتر از چربی در این فرآیند می‌سوزد، ولی اینگونه تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلات (توده ی بدون چربی بدن) و در نتیجه افزایش سوخت و ساز میشود. هر چه میزان سوخت و ساز در بدن سریع‌تر باشد، چربی بیشتری نیز خواهید سوزاند.

لذا در یک برنامه ی کامل باید هم ورزش‌های هوازی و هم ورزش های قدرتی(بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت.

قبل از هر گونه اقدام اساسی راهنمایی‌های زیر را در نظر بگیرید.

از بین بردن چربی شکم کار ساده‌ای نیست، اما اگر روش صحیح آن را بدانید ساده است.


برای لاغر کردن شکم به توصیه های زیر عمل کنید:

1- آب کردن چربی فرآیندی وقت‌گیر است، بنابراین از همین حالا دست به کار شوید! صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه لاغر شوید.

2- چربی های اضافی ناحیه ی شکم را با تمرینات ورزشی هوازی بسوزانید، در غیر این صورت تغییری مشاهده نخواهید کرد.

3- از تمرینات مناسب برای ناحیه شکم مانند دراز و نشست استفاده کنید و از تمرینات ورزشی مخصوص باسن خودداری کنید.

4- غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.

5- با وزنه تمرین کنید و تنها به یک ناحیه از شکم متمرکز نشوید، بلکه کل بدن را در نظر بگیرید.

+ نوشته شده در ۱۳/۸/۱۳۸۷ساعت ۱۸:۱۹ توسط مهدی محمدی نژاد دسته : روشهای لاغری نظر(2)